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2021.02.17
ビューティコラム
ヘアメイク・メイク・エステ・トータルビューティなどが学べる専門の学校 ヴィーナスアカデミーが お届けする 「きれいになれる、きれいがわかる」 ビューティコラム♡
この時期、気になるのが「冷え」。
冷えは、血液の流れと代謝が悪くなっている状態のこと。美容にも健康にも、そして心にもよくありません。
一般的に、女性は男性よりも筋肉量が少ないため、特に冷えやすいと言われています。また、「冷え」が慢性化すると免疫低下、生理痛、肌荒れ、疲労感、肩こり、不眠など、さまざまな不調の原因にもなります。
では、もしも冷えが改善されるとしたらどうでしょうか？
体温は１度上げることで、代謝が良くなり、なんと免疫力は30％もあがると言われているんですよ。
そこで、今回は「温活」で体温をあげる方法を徹底特集！医師の石原新菜先生に「温活の魅力」をうかがいます。
＜石原先生が、温活を始めた理由＞
「私は、平熱が37.1℃あるんです。
とても驚かれるんですが、これは毎日温活に励んでいるから。でも、昔から温活をしていたわけではありません。
大学時代、６年間の一人暮らしで今よりも体重が10キロ多かったんです。忙しく、面倒だったこともあり食事は適当にすませ、湯船にも入らない生活を送っていました。また、研修医時代も週３日の36時間勤務で、さらに身体はボロボロに。慢性的な肩こり、便秘、生理痛、生理不順、肌荒れに悩まされていました。
ある時、父で医者の石原結實にご相談したところ、『身体を温めれば不調は治り、痩せる』と言われ、身体を温めることを習慣にするようになりました」
今では、にんじんリンゴジュース、生姜を入れた生姜紅茶、納豆、みそ汁を毎日摂り、食生活を改善。また、どんなに忙しくてもお風呂には必ず入る、腹巻をする、朝の30分ランニング、夜ジムで１キロ泳ぐことなどを日課にするように。
「温活には質のいい栄養素が欠かせません。
味噌や納豆は、日本のスーパーフードです。アサイーなど新しいスーパーフードもいいけれど、日本古来のものを見逃すのはもったいないです。味噌汁を１日２杯以上飲むと乳がんの発生率が低くなったり、胃がんの発生率が低くなったりというデータもあります。栄養を燃やした時に熱が出るので、良質の食事を摂ることも立派な温活です。
私は温活を習慣化し、10キロの減量に成功しました。今ではさまざまな不調がすべて改善し、とても健康的な生活を送っています」
＜紅茶やスープにオススメ。新菜先生特製「蒸し生姜」のレシピ＞
「私のオススメは、生姜を刻んでから、100度のオーブンで１時間半熱した『蒸し生姜』。蒸してから乾燥させることで、辛み成分のショウガオールが10倍以上になるんです。ショウガオールは体を温めるだけでなく、抗菌作用や抗酸化作用も期待できますよ。
味噌汁、うどん、そば、紅茶、ココア、スープなど、なんでも合います。また、生姜が苦手という人はフードプロセッサーで粉々にすると食べやすくなります」
＜できることから始めよう！２週間で体温１度上げルーティン＞
新菜先生の蒸し生姜に加えて、これらを日常的に意識することもオススメ！
①腹巻き着用
②生姜紅茶を1日1杯～飲む
③にんじんりんごジュースを1日1杯～飲む
④味噌汁を毎日飲む
⑤スクワットを1日30回～行う
⑥湯船に毎日浸かる
温かい血液が全身を巡ることで、さらに身体は温まります。
＜多くの女性は鉄分不足。意識的に摂るようにして＞
温活をするうえで、女性が意識して摂取したいのが「鉄分」です。
2017年（平成29年）国民健康栄養調査によれば、１日の鉄分摂取量平均値は20～39歳の女性で6.4ミリグラム。
１日の鉄分摂取の推奨量は成人女性なら10.5ミリグラム（月経あり）と言われていて、不足している女性が多いことも読み取れます。
＜不足しがちな鉄分も摂れる！アルポカ ヒートスムージーの魅力＞
温活する女性にオススメなのが、アルポカの「温活ヒートスムージー」（通常定期コース・初回980円）。プルーン約15個分相当の鉄分を配合していて、さまざまな飲み方、食べ方ができるジンジャーレモン味の温活シロップです。金時生姜、ヒハツ、鉄分、ヘスペリジン、高麗人参、ホーリーバジル、シャタバリなどをバランス良く配合しています。また、鉄分配合なのに、鉄くささがないのも特徴です。
ぜひ、温活のお供にしてみてくださいね。
＜♡ニュース♡＞
今回、アルポカ様より「温活ヒートスムージー」（通常定期コース・初回980円）をビューティコラム読者２名様にプレゼントしていただけることになりました♪♪
＜応募要項＞
ヴィーナスアカデミーオフィシャルSNSをフォローのうえ３月３日までに公式インスタグラムにＤＭで「アルポカ希望」とお送りください☆
＜Special Thanks♡＞
アルポカ
アルポカ「温活ヒートスムージー」1箱30包入(溶けやすい液体タイプ)※30日分
【定期コース 初回980円】
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